劲舞团拉伸肩部的几种方法如下：
放松肩胛骨
放松颈部肌肉，肩胛骨自然会放下来。可以通过两脚分开与腰同宽，伸直后背，收紧肩胛骨并倾斜头部6秒钟，然后换另一边再做一遍。
手臂在后背交叉拉伸
胳膊在后背交叉向低头的一侧拉伸，可以进一步放松颈部。
双手在后背交叉拉肩胛骨
双手在后背交叉，用力向下拉肩胛骨，保持6秒钟，重复10次。
托举平举拉伸
用左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手，反复进行10至15次。
手掌放背部拉伸
把右手向上抬至最高，然后手掌慢慢放下于背部，使手肘与头部最高点平行，左手将手肘往下按，保持二十至三十秒钟，换另一边重复相同动作。
手指交叉向后伸展
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
双手在后背勾拉
一侧的手从肩关节上部向背部伸展，另一侧的手指从肩关节下部向后背伸展，双手在后背相互勾拉。
背手牵引
双侧手在腰部交汇相握，向腰部的正中后侧进行牵引。
